Restez en bonne santé en mangeant ces aliments riches en potassium

Restez en bonne santé en mangeant ces aliments riches en potassium

(Nouvelles naturelles)

Avez-vous assez de potassium dans votre alimentation? La majorité écrasante des citoyens américains ne parviennent pas à obtenir assez de cet élément nutritif précieux sur une base quotidienne. En fait, selon certaines estimations, 98 pour cent des Américains ne consomment pas suffisamment de potassium à cause de l’infâme régime alimentaire américain.

Moins de 2 pour cent de la population reçoit l’apport quotidien recommandé (ANR) de 4700 milligrammes de potassium par jour. La plupart des gens aux États-Unis sont carencés en potassium uniquement parce qu’ils ne mangent pas assez de plantes; Ce n’est pas une surprise dans la nation de la restauration rapide, mais c’est quand même assez inquiétant. Le potassium est un nutriment essentiel qui est nécessaire pour une variété de processus cellulaires, le maintien de l’équilibre électrolytique, et est indispensable à la fonction des organes importants comme le cœur et les reins. [LIÉS: Tenez-vous au courant des dernières nouvelles sur la nutrition à Fresh.news]

En termes simples, le potassium est un nutriment essentiel que la plupart d’entre nous ne reçoivent pas assez pour une santé idéale. Alors, que pouvez-vous faire pour aider à stimuler votre consommation de ce minéral essentiel? Voici six aliments riches en potassium que vous pouvez manger pour vous aider à répondre aux besoins en potassium de votre corps:

1. Avocat

Un avocat entier contient en moyenne 1 068 milligrammes de potassium. Une portion de 50 grammes de ce fruit délectable fournit environ 254 milligrammes, ou six pour cent de vos besoins quotidiens en potassium. Les avocats ont également de nombreux autres avantages pour la santé, comme être riche en graisses saines et en fibres.

2. Épinards

Une portion d’une éponge d’épinards peut vous fournir environ 824 milligrammes de potassium; Cela équivaut à environ 24% de la RDA. L’épinard est un feuillage vert dense et nutritif qui est également très faible en calories. Une portion d’une tasse est seulement 41 calories, ce qui en fait un choix idéal pour quiconque regarde leur apport énergétique.

3. Patate douce

Dans seulement une patate douce de taille moyenne, vous trouverez environ 952 milligrammes de potassium, dévidant dans environ 27 pour cent de vos besoins quotidiens en potassium. Les patates douces sont également une excellente source de fibres et de vitamine A. Une simple patate douce cuite au four avec des herbes fraîches est un excellent moyen de servir ce délicieux tubercule.

4. Eau de noix de coco

L’eau de coco fait fureur dernièrement, et pour une bonne raison. Une tasse d’eau de coco peut contenir jusqu’à 600 milligrammes de potassium, et contient en moyenne environ 13 pour cent de la quantité quotidienne recommandée de ce nutriment vital. Beaucoup de gens se tournent vers l’eau de coco comme une alternative naturelle à faible teneur en calories pour étancher leur soif et renforcer leur apport en potassium.

5. Banane

Les bananes sont connues pour leur teneur en potassium. Une banane de taille moyenne contient environ 12 pour cent de vos besoins quotidiens en potassium, en moyenne environ 422 milligrammes. Les bananes sont également riches en vitamine B6, en manganèse et en vitamine C. Elles sont également une bonne source de fibres. Les bananes sont un excellent ajout aux paniers-repas et constituent une excellente collation.

6. Yaourt

Une portion de huit onces de yogourt nature faible en matières grasses se targue d’un apport bénéfique de 380 milligrammes de potassium. Cela fournit environ 11% de vos besoins quotidiens. Cependant, la même portion de yogourt entier fournit un peu plus de potassium, avec 420 milligrammes, ou 12 pour cent de la RDA. Le yogourt grec a tendance à contenir un peu moins de potassium en raison de la façon dont il est fait; une portion de six onces ne contient que 250 milligrammes environ.

Le potassium peut être trouvé en quantités variables à travers le spectre des aliments. La plupart des fruits et légumes contiennent une quantité notable de potassium, bien que certains types contiennent évidemment plus que d’autres. Même les viandes et autres types de produits laitiers contiennent ce précieux minéral. [CONNEXION: En savoir plus sur ce qui est dans votre nourriture à Ingredients.news]

Le corps humain utilise le potassium pour un certain nombre de fonctions différentes, y compris la construction musculaire, le métabolisme, la fonction cardiaque et la fonction musculaire. Des études ont même montré que l’augmentation de votre apport en potassium peut aider à réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral. Dans l’ensemble, le potassium est un nutriment très important.

Si vous êtes préoccupé par votre apport en potassium, vous devriez parler à un naturopathe, surtout si vous avez d’autres problèmes de santé.

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