Les modes vont et viennent mais l’exercice traditionnel demeure: Les experts recommandent une heure de marche, de natation ou de cyclisme, même si vous faites de la musculation à haute intensité

Les modes vont et viennent mais l’exercice traditionnel demeure: Les experts recommandent une heure de marche, de natation ou de cyclisme, même si vous faites de la musculation à haute intensité

Les experts en entraînement personnel recommandent qu’une combinaison d’entraînement de faible intensité et d’entraînement de haute intensité mène à de meilleurs résultats en matière de santé et de forme physique. Ils ont expliqué dans un article publié sur le site Web Daily Mail Online pourquoi les entraînements de faible intensité sont aussi importants que les entraînements de haute intensité.

L’exercice cardio à faible intensité (LISS) est tout aussi important qu’un exercice de haute intensité pour maintenir la condition physique. LISS est décrit comme toute forme d’exercice cardio de faible intensité effectué pour une période de temps prolongée – généralement jusqu’à une heure – qui maintient la fréquence cardiaque constante tout au long de la séance d’entraînement. . À son tour, cela améliore l’endurance cardiovasculaire. Les exercices inclus dans ce type de séance d’entraînement sont un léger jogging de deux miles et des longueurs dans la piscine ainsi que la marche avec votre chien pendant une heure.

Les entraîneurs ont recommandé d’ajouter une séance d’entraînement légère à votre routine d’entraînement régulière, car elle peut aider à renforcer les muscles. Même si un exercice léger ne développe pas la force ou le muscle autant qu’une séance d’entraînement de haute intensité, il fournit toujours des avantages pour la santé qui sont tout aussi importants.

«Si vous essayez d’améliorer l’endurance cardiovasculaire globale, vous aurez besoin d’un cardio à l’état stable, mais il y a toujours de la place pour une intensité élevée», a déclaré Rui Li, entraîneur personnel et propriétaire de New York Personal Training.

Contrairement au LISS, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HITT) se concentre sur des périodes de travail courtes et complètes séparées par des périodes de repos. Beaucoup de passionnés de gym se concentrent sur des séances d’entraînement de haute intensité pour développer le muscle. (Relatif: Ne pas avoir une heure à travailler – que diriez-vous de trois minutes? Les experts disent que la haute intensité est efficace mais avertissent que vous pouvez l’aimer.) Cependant, si vous essayez de perdre du poids, vous devrez faire les deux types de l’entraînement.

Li explique que la graisse a besoin d’oxygène pour se métaboliser et que les exercices LISS permettent à l’organisme de disposer de plus d’oxygène. Par exemple, si vous soulevez des poids et que vous avez du mal à reprendre votre souffle entre les séries, Li vous suggère d’effectuer des courses de deux milles pendant quelques jours ou une rangée pour augmenter l’endurance du cœur. En outre, il vous aidera à récupérer de l’entraînement intense plus rapidement.

Toutefois, effectuer des entraînements de faible intensité seul ne conduira pas à un corps tonique. Les experts de la formation ont noté que les exercices de haute intensité ne devraient pas non plus être ignorés car cela vous laisserait dans un état sans progrès et vous ne serez pas capable de développer la force et les muscles. Avant de s’engager dans des exercices hautement répétitifs, les muscles forts du tronc et de la hanche doivent être construits en premier.

« Aucune quantité de cardio à l’état stable ne va s’améliorer énormément, donc vous devez vous assurer que vous avez de forts fessiers, fléchisseurs de la hanche, et abdominale profonde afin de soutenir ces séances d’entraînement de faible intensité », a-t-elle expliqué.

Kevin Richardson, propriétaire et fondateur de Naturally Intense Training, a suggéré que LISS est plus un exercice de santé mentale plutôt qu’un exercice physique, car les gens font de longues promenades pour effacer et détendre l’esprit.

« Physiologiquement, vous ne pouvez pas avoir une adaptation de faible intensité parce que le corps humain répond quand il fait quelque chose qu’il n’a pas fait auparavant », a expliqué Richardson.

Les avantages de l’exercice ne prendront pas effet si vous ne suivez pas un régime approprié. Afin de gagner du muscle et perdre du poids en même temps, il est suggéré de consommer au moins 25 à 30 grammes (g) de protéines à chaque repas. En outre, perdre du poids lentement que les chutes de poids drastiques entraînent également une perte musculaire. Enfin, soyez patient car il deviendra plus difficile de développer votre masse musculaire tout en perdant de la graisse au fur et à mesure que vous vous entraînerez et que votre corps deviendra plus maigre.

Les deux entraîneurs ont déclaré que le type d’entraînement que vous devez pratiquer dépend de vos objectifs de conditionnement physique.

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